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五种运动帮上班族缓解脊柱疲劳

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发表于 2017-4-20 15:18:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
上班族久坐、运动少,是发生脊柱变形的主要原因。“拱桥”运动:动作要领是脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部,能起到松弛颈椎腰椎的作用。爬行运动:两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行,距离和速度可量力而行,每天坚持1~2次,每次10~15分钟。
         
     
                      上班族久坐、运动少,是发生脊柱变形的主要原因。上班族应注意良好的工作方式,尽量避免脊柱长期处于张力状态,上班时保持正确的坐姿,30~40分钟站立休息一会儿,或做往后伸腰动作,避免长期低头。下班后应抽时间多锻炼,比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳。下面介绍几个缓解脊柱疲劳的方法。
“拱桥”运动:动作要领是脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部,能起到松弛颈椎腰椎的作用。
爬行运动:两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行,距离和速度可量力而行,每天坚持1~2次,每次10~15分钟。
打滚运动:每天休息时可平躺在硬板床上,让身体完全放松,在床上打几个滚。
挺胸转体:自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。
仿猫伸腰:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。
经常做这个动作,会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,颈部和肩背部肌肉更协调。(刘元山)
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发表于 2017-4-20 19:50:04 | 显示全部楼层
有一种回帖叫做抢沙发
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发表于 2017-4-22 09:42:56 | 显示全部楼层
支持,赞一个
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发表于 2017-4-27 09:53:00 | 显示全部楼层
看帖要回,回帖才健康,在踩踩,楼主辛苦了!
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发表于 2017-5-15 20:03:03 | 显示全部楼层
不错 支持一个了
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发表于 2017-5-23 11:44:23 | 显示全部楼层
这个贴不错!!!!
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发表于 2017-5-26 05:25:30 | 显示全部楼层
我只是路过,不发表意见
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发表于 2017-6-8 10:48:13 | 显示全部楼层
天啊.
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发表于 2017-7-7 14:33:50 | 显示全部楼层
好困啊
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发表于 2017-7-8 10:06:12 | 显示全部楼层
高手云集 果断围观
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